Dzis DT :) Na trening poszedłem zmęczony,dużo nauki w szkole,szkoła do 16,nawet nie zdążyłem nic zjeść.Ciężary co prawda dzisiaj nie duże,ale po prostu brak siły było kompletnie,dałem z siebie na treningu 100%. Trening z dziś Przysiady ze sztanga 5x5 110kg Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 75 kg (o dziwo klata super weszła) Martwy ciąg 5x5 [...]
[...] jednego błędu }:-( Te testy nic nie mają wspólnego ze sprawdzeniem wiedzy.Byle by kasę wyciągnąć od zdawającego }:-((( Zadowolony,że zdałem teorie poszedłem zrobić trening.Skatowałem się niemiłosiernie. 1.Wyciskanie hantli leżąc 3x15 20kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15 17,5kg 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x15 60kg 4. [...]
krac: szkoda ze nie przeczytalem Twojej propozycji apropo tego cwiczenia przed treningiem to bym juz wyprobowal i przedzial powtorzen tez sie zgodze, jednak mimo wszystko zamalo. niektore cwiczenia bede robil na troche wieksza ilosc i spoko narazie jeszcze motywatora mam hubert: why ?! jak mogles to zrobic ?! JAK ?! mat: teoretycznie powoli [...]
[...] klate czyli ja podciac od dolu i srodka dolnego :D za wczesniejsza robote dostales juz soga i za ta tez :D tu moj plan Siła & Masa ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie zwykłe po 8 powt. (każda na ciężarze 65% rekordu) --- Wyciskanie sztangi leżąc - 2 serie dynamiczne zakończone [...]
[...] DODAJ, ŻE NIECWICZE TAK NÓG BO POPROSTU TROCHE BIEGAM SKACZE I TU MI SIE NARAZIE MIESNIE ROZWIJAJA, POTEM POPRACUJE NAD PLANEM NÓG!!! Z GÓRY DZIĘKIII a jak ktoś mi rozpisze trening dobry (poprawi) wzamian dostanie solidnego SOG'A!!! : ) Chciałem też dodać ze chciałbym przybrać na masie jak i na sile (podnosic np klate coraz wiecej) robie ten [...]
[...] WĄSKI UCHWYT ) – 12/10/10 WYCIKSANIE SZTANGI W LEŻENIU NA POZIOMEJ od i do szyi dla spróbowania , alby rozbudować okolice obojczyków i gore klaty. Klatka ( lekki trening , aby się mogła zregenerować do poniedziałku, czy może jednak zrezygnować z tego drugiego katowanie klatki w jednym tygodniu? Robiłem tak do tej pory i zamierzonych [...]
[...] np. 3 dwa mc flurry- od jutra czysta micha! Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x10 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: Hi Tec Arginine 6g Hi Tec Beta Alanine 6g Hi Tec Power Guarana x2 W czasie treningu: BCAA Powder 10g Hi Tec Creatine Powder 10g Przed posiłkiem po treningowym: [...]
[...] x5 i podwójny drop set 12x230kg x5 i podwójny drop set 3C.Prostowanie siedząc na maszynie 15x5 15x5 Cardio 45min Krokomierz 22 tyś Odczucia: Słabo przespana noc… ale trening poszedł super, mega czucie dupy i dwójek bezcenne xD Choć już przy MCNPN z hantlami rzygać mi się chciało.. ale jakoś przeszło. Po siłowni szama i poszedłem spać [...]
[...] –pompki na poręczach r10 20kg/30kg/40kg/50kg 8x55kg 10x50kg 11x45kg 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg/70kg/80kg 6x85kg 11x70kg 11x60kg Waga 89,5kg Cardio 30min Odczucia: Dzisiaj też trening był po dwóch posiłkach B+W i kozak, dawno tak dobrze się nie czułem na treningu i ciężary no widać pierwsza linijka to ciężary z poprzedniego treningu xD Tak [...]
[...] ale zawsze coś, a tu praca , a tu coś innego wypada. Ustawka fajna, choć rozmawiałem z Kubą i sam mówił że, kilka osób odpadło. Pogadałem trochę chyba ze wszystkimi na ustawce, dla mnie Tobiasz zrobił progres życia :) A Kuba trening życia :D /SFD/2021/12/6/7b821d827f7446c38a705f56d8e0416e.jpg /SFD/2021/12/6/5c2a9044cfdf4b978d966fbe7db38afd.jpg
[...] mi pompuje czwórki. Zazwyczaj przysiady są jako trzecie, ale wyjątkowo wcisnąłem przed nie łydki. Na próbie maxa raczej nie macham serię po 12 powtórzeń 8-) Jutro rano trening, prawdopodobnie plecy, chyba że znów będzie naj**ane ludzi to coś pokombinuję. TRENING BARKI+TRICEPS 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 15x6,15x7,15x7,15x7 2. Unoszenie [...]
[...] Relacje z Treningu: na siłowni z początku cisza...nikogo nie było nawet muzyka wyłączona to włączyłem telewizor na maxa i jakaś komedie se słuchałem a tak to chęci były na trening ale potem się rozleniwiłem na tej siłowni gdy już kończyłem nagle zaczęli zbierać się ludzie...miałem zrobić jeszcze brzuszki ale odpuściłem i poszedłem do domu [...]
[...] 3km potem pociągiem 25min i na pieszo około 20 min wiec trochę jest no i kasa na bilety...siłownie tutaj mam opłacona do końca miesiąc a koleś mówił żebym w czwartek na trening przyjechał..i nie wiem co robic,czy od poniedziałku już zacząć dokładne treningu dwojboju czy narazie jeździć tam 1-2 razy w tygodniu do końca miesiąca i ćwiczyć [...]
[...] z barami to porob skosy klaty. Masz klate tyle razy a uparcie ciagle plasko. Wywal pompki, zostaw wyciskanie skos, potem wejdz w bary. W barach najpierw wyciskania (a moze jedno wywal bo jest w klacie), wznosy na koniec. Doloz cos na tyl. A inny temat to czy w ogole taki trening jest dobry. Ja sie na szczescie nie znam wiec nic nie napisze
[...] tą klate ćwiczyć pasuje ściskający i może wąski ale tu też nie da rady dorzucić kg reszta lipa boli i coś nie zamierza przestać Najlepszym wyjściem byłoby pewnie przerwać treningi do zaleczenia tego barku ale szkoda mi czasu,włożonego już wysiłku i najbardziej to chęci jakie mnie naszły na zmianę. Więc pozytywnie, z uśmiechem i do przodu [...]
[...] czas. Jednak teraz mam tak samo jak kiedys czyt. zero sily. W ostatnich dwoch seriach pomagalem sobie druga reka. Ale tricka czulem dobrze. Ad.2. W wyciagu jakby wrocila mi moc. Szlo elegancko i z zachowaniem techniki. Dieta Ogarnieta. NA treningu bylem dopiero o 17 wiec gdzies przed 16 zjadlem 50g basmati + 25g malin + jogurt naturalny. pozdro
05.04.2012 Trening - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 8 8x27.5 / 8x30 / 8x32.5 / 8x32.5 Kurcze jakoś już moc zaczyna mi uciekać. Myślałem że trochę dłużej potrwa zanim siła zacznie spadać ale może taki dzień poprostu 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 8x25 / 8x27.5 / 8x30 / 8x30 Dawno juz na płaskiej nie [...]
[...] Śniadanie: jajka, cycek, warzywa Śniadanie II: schab ze śliwką, makaron pełnoziarnisty, suszone pomidory Cheat meal: 2 kawałki przepysznych ciast od Karoliny T. :) Okołotreningowo: cycki, makaron pełnoziarnisty Kolacja: serek wiejski, cynamon, odżywka białkowa, orzechy włoskie, warzywa Ała - 42,5 w Misiu już boli i łatwo pod koniec o [...]
2013-12-31 wtorek - DT Cykl - 11 / dzień - 2 po wczorajszym treningu dość dobrze czuje barki, uda średnio PARAMETRY PODSTAWOWE dziś jakiś kosmiczny odczyt na tanicie jeśli chodzi o BF, możliwe że organizm powoli wraca do jakiejś równowagi po świątecznych wariacjach a możliwe też że płacę teraz za obżarstwo świąteczne Waga [...]